kiedy cardio

[...] trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i nakazuja robic tylko po treningu! Nie baczc na to - nie wskazane [...]

[...] *zatrzymałam się w 3/4 ruchu cardio miało być 30min, było 5min - skurcze w całych nogach Nadwyrężyłam jakoś dwugłowy chyba przed treningiem, albo w trakcie rozgrzewki. Nie wiem jak, nie wiem kiedy, bo gdzieś na samym początku zaczął mnie boleć, później już ostre rwanie. Dlatego w przysiadzie nie poszło, bo mi zabrakło pracy mięśnia

Warzywa mrożone są ok, bo sa mrożone wtedy kiedy jest sezon i są najtańsze w zakupie. Oczywiście świeże byłby lepsze, nie mniej mrożone też są ok. Warzywa mają różne zalety i wady. Bezwartościowe są grzyby. Z kolei ogórki mają nie wiele wartości, za to b.mało węglowodanów i sporo wody - co jest plusem na redukcji. Uważał bym na kukurydzę, groch, [...]

[...] mocne postanowienie - nowa ja! I tak oto przez caly styczeń dosyć ladnie mi szlo dietowanie, poza wpadkami w dwa czwartki (07.01, 14.01) i oraz dwa piątki (22.01 i dziś), kiedy to zawalilam calą dietę poprzez napady na jedzenie Efekt - 0 efektów ostrej miesięcznej walki Nie mam już pomyslów na swoją dietę i myślę, że ja chyba nigdy już nie [...]

[...] 3 X W TYGODNIU CARDIO LUB INTERWAŁY. CO LEPSZE BYŁOBY NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze [...]

Ojan jak to kiedy? Po MPJiW ze złotem na szyi i pucharem w ręce.8-) Fajny dowcip! };-) To co robię będzie do picia w następnych latach. Mam jeszcze z poprzednich lat tyle, że cały dział +35 miałby co pić przez miesiąc! Do złota jest są mistrzowie świata i Europy! Waldemar Nol, Grzegorz Zieliński i być może jeszcze jakiś czarny koń! Zrobiłem cardio [...]

[...] z tą stopą, ale jeśli będzie nadal mi doskwierać, to zrobię DNT. Tak będzie raczej najrozsądniej, a w lesie najwyżej dłużej posiedzę ;-) Z ciekawostek: pojechałam na imieniny i ucięłam sobie dwugodzinną drzemkę :)) Rzadko, bardzo rzadko kiedy zasypiam w dzień, a tym bardziej wśród ludzi \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-19 22:08:47

[...] ale dodajac wegle moglbys smialo (i nawet lepiej by bylo) jakbys wydluzyl do 45-60minut nie wiem co na to Twoj organzim - jesli wlewasz pewnie ze 40g bialka (+ inne dodatki) kiedy jeszcze nie jest do konca wchloniete spozywasz poislek z kolejnym bialkiem i ryzem - tym razem w postaci ktora jeszcze dluzej sie trawi w DNT po cardio daj albo samo [...]

[...] się zobaczy jak szybko zejdą,dzień po treningu nóg zawsze czuje ogólne zmęczenie tych mięśni,typowe zakwasy przyjdą pewnie jutro. Dziś trening barków,pierwszy od miesiąca,kiedy to nabawiłem się kontuzji lewej strony.Dzisiaj okaże się czy wszystko z nim ok,nie będę szalał z ciężarami,bardziej skupię się na technice i czuciu pracy mięśni. [...]

[...] aktywności bo i z racji że to praktycznie koniec deloadu to było pozwolenie od szefa żeby lekko wyluzowac. Na deser poszły też jakieś owoce. Syfu nie ruszyłem od niepamietam kiedy już i nawet nie ma parcia na żadne restauracyjne burgery pizzę itp. Ewentualnie dobre sushi ale tego to syfem do końca bym nie nazwał. Już nie mogę się doczekać [...]

[...] Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w plenerze lub spacer z psem, wtedy kiedy będzie ochota. Chciałem tes przez ten czas odżywiać się jak przeciętny Kowalski ale to jednak nie dla mnie wiec micha bedzie normalna z tym ze chowam wage kuchenna i [...]

[...] zdjąć ciężar . W sumie praktycznie wszędzie zeszlam z ciężaru bo czuję jakie mam zmęczone nogi przez te dwa dni pracy więc w sumie lepiej było ściągnąć a nadrobić mogę kiedy będę miała więcej wolnego . Jeszcze jutro tylko muszę wstać o 5 na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

[...] /SFD/2017/8/28/a235fae4254243ff8460908f520fe70f.jpg /SFD/2017/8/28/972f71d69efd4b8cbaa0e123853ac111.jpg Taka forme trzymalem mniej wiecej do poczatku czerwca tego roku kiedy to wystartatowalem z redukcja. Plan byl prosty, zredukowac w 12tyg jak najlepiej sie da i zeby BF byl nizszy jak na poprzednich redukcjach. Plan zrealizowalem w 100% z [...]

[...] na poreczach na maszynie x 4 25-15 2) Ss sciagabie linki wyciagu + francuz na wyciagu z za glowy x 4 15-7 + 12-8 3) drazek podchwytem + dociski Na platformie do podciagania (kiedys nagram filmik) x 4 15-7 + 12 Na koniec 30min cardio. Wszystko w pospiechu ale pompa na lydce i tricepsie masakraczyna po piatkowym obzatstwie %-) W domu wlosy golenie [...]

[...] ze przez 30 minut nic si nie dzieje, a pozniej magicznie zaczynasz palic fat. Ja np. sugeruje sie iloscia wysilku w skali dnia korzystajac z krokomierze i robie wtedy cardio kiedy mam czas. Z paleniem fatu nie ma problemu, bo jesteś w deficycie i dodatkowo dokladasz wysilek ktory generuje zapotrzebownaie na kalorie. Jak bedziesz na ujemnym [...]

[...] tyle ile chcę, bez podświadomego próbowania zmieszczenia się w limicie), 2. Na studiach nie będzie czasu na zabawy w kuchni, więc będzie łatwiej o redukcję, 3. Wcześniej (kiedy napisałem na sfd 1wszy raz) miałem inną aktywność (tańce 3xtyg, szkoła, siłka 4xtyg, dojazdy rowerem). Musiałem się w sumie trochę postarać żeby mnie po około 2 [...]

[...] I teraz leżę do góry wielkim brzuchem (nawadniam się od dziś) i dogorywam :)) PLAN NA OSTATNI TYDZIEŃ PRZED ZAWODAMI JUŻ JEST także podzielę się nim z Wami, bo nie wiem kiedy znów tu zawitam. ok, więc tak: Nd, pon, wt plan ten sam 5 posiłków 20/15/0 czyli 100g białka i 75g tłuszczu sole normalnie trening obowodwy przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] seria wszystkiego na drążku, biegiem na basem tam godzina pływania, biegiem do domu, szybka kima i na 19 na mate :) jak nie szedłem na mate robiłem brzuch i spałem zawsze i kiedy mogłem chociaż 10 min :) nie przywiązywałem uwagi do planu, codziennie ćwiczyłem bo chciałem być sprawny, co nie znaczy, że ćwiczyłem bez głowy ale miałem swój rozum [...]

[...] powtórzeń i zwiększanie obciążenia jeśli jest taka konieczność. Jeśli interesuje nas tylko zmiana swojego wyglądu dobieramy ciężar posługując się odczuciami, przerywamy kiedy poczujemy, że może nastąpić załamanie. Autor ma ciągłe przyrosty pomimo nie dbania o ciężar. Pierwsze ćwiczenie wymieniamy z treningu na trening, zmieniając przysiady, [...]